Холода нас загоняют в квартиры, одолевают вирусы, и как следствие ослабляется иммунитет, подкатывает апатия и диванная депрессия.
Что делать? Дышать, товарищи! 😂
Зачем делать дыхательные практики, если мы и так дышим?
Казалось бы, мы дышим каждую секунду, делая вдохи и выдохи. Но не задумываемся о том, насколько мы действительно качественно дышим. На практике оказывается, что большинство находится в кислородном голодании. Как часто получается выйти на улицу и качественно продышать (пробежать до своей машины и от машины до магазина – не считается! 😅). Единственное интенсивное дыхание может быть во время длительной прогулки (и то не вдоль загазованной дороги). Поэтому городской образ жизни нас подталкивает к тому, чтобы делать дополнительные дыхательные практики.
Кому подходит эта практика?
Предлагаю вашему вниманию 10-ти минутную дыхательную практику, которую можно делать всем! Особенно тем, кто ощущает присутствие мокроты в своих легких и носоглотке. С этим дыханием справятся и дети. Это дыхание – хорошая профилактика для легких, укрепления диафрагмы и прокачки сосудов. Единственное ограничение – это температура и ненормированное давление. А если у вас не проходящий кашель – особенно рекомендую эту по сути пятиминутку вашего времени для вашего здоровья!
‼️! Внимание!!!
1. Рекомендую обязательно перед началом дыхательной практики хорошенько проветрить комнату, обеспечив помещение свежим воздухом!
2. Если вы не успеваете дышать вместе со мной – воспользуйтесь настройками Ютюб и уменьшите скорость воспроизведения видео. Или просто дышите в своем ритме. Сделайте свою практику комфортной! 🙂
Попробуйте выполнить дыхательную практика на 10 минут вместе со мной:
Что такое капалабхати?
В данной практике мы активно используем дыхание капалабхати. «Капала» – «череп», «бхати» – «сияющий». Дословно название переводится с санскрита как «сияющий череп». И это не случайно, ведь эта пранаяма освежает мысли, бодрит, активизирует шишковидную железу (область третьего глаза), улучшает кровообращение мозга, в голове появляется ощущение ясности, легкости, чистоты. И делает то, что нам так нужно для выздоровления – прочищает носоглотку. Капалабхати также называют «дыханием огня». Вы почувствуете во всём теле мощный разогрев, поэтому это дыхание отлично подходит для тех, кто мерзнет по утрам. Регулярное выполнение капалабхати помогает наладить режим дня. Но имейте ввиду, что чрезмерная практика капалабхати может вызвать головокружение, кислородное голодание тканей мозга, повышение внутречерепного давления. Так же слишком частая практика капалабхати приводит к гиперактивности шишковидной железы и торможению репродуктивных функций у мужчин и женщин. Поэтому достаточно выполнять практику не чаща одного раза в день!
Техника выполнения пранаямы капалабхати
Весь комплекс 10-ти минутной практике вы найдете в видео к этой статье, он легкий и понятный даже для тех, кто пробует дыхательные техники впервые. Здесь я подробней опишу лишь технику выполнения капалабхати.
- Важно выполнять дыхательную практику с прямой спиной и не зажатой грудной клеткой. Если . контролировать ровную спину сидя на полу пока не получается, спина сутулится или напрягается, то можно использовать стул для начала, или подложить валик (плед, подушку) под копчик, это позволит расслабить спину.
2. Весь акцент дыхания исключительно на выдохе, резкие выдохи носом, как при сморкании. Вдох делается автоматически. Небольшой объем воздуха всегда остается в нижней части легких даже после выдоха.
3. Дыхание капалабхати делается за счет поочерёдного напряжения и расслабления мышц передней брюшной стенки. В момент подтягивания живота воздух самопроизвольно выходит через нос, а при расслаблении живота, воздух заходит в легкие.
Но! Я вас призываю не акцентировать внимание на животе первое время. Через какое-то время регулярной практики, вы и сами сможете управлять животом. А пока весь акцент на резком выдохе воздуха из носа. Можно пробовать первое время держать руку на животе, чтобы чувствовать сокращение мышц живота и наблюдать синхронность работы животом и выдоха-вдоха воздуха.
Важно! Не делать дополнительного довдоха или довыдоха. Мы не делаем полноценного вдоха во время этого дыхания, но при этом небольшого количества кислорода хватает для того, чтобы какое-то время обеспечивать питание тканей.
Рекомендую к прочтению и применению:
Дыхательная практика для ясности ума
Здоровья вам, дорогие наши читатели! Подписывайтесь на канал YOGнутая по жизни (https://t.me/yognutaya_po_zhizni), где вы найдете больше интересных материалов на тему йоги, дыхания и не только!
Спасибо, что дочитали материал до конца! Если материал показался вам полезным и интересным – поделитесь ссылкой с друзьями или в соцсетях. А также подписывайтесь на новости от нашего сайта.
Автор: Evgeniya Shveda Видео: Evgeniya Shveda